10 ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায়

সুচিপত্র:

10 ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায়
10 ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায়
Anonim

ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর ১০টি উপায়

10টি উপায়
10টি উপায়

একটি দ্রুত বিপাক প্রতিটি ব্যক্তির স্বপ্ন যা একটি পাতলা ফিগার রাখতে চায়। নারী এবং পুরুষ উভয়েই এই আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে প্রায়শই সমানভাবে কথা বলে। খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি পোড়ানোর হার অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি ভাল যদি আপনি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে একটি দ্রুত বিপাক উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়ে থাকেন। বেশিরভাগ মানুষ এত ভাগ্যবান নয়, একটি নিয়ম হিসাবে, ক্যালোরিকে শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াগুলি 40 বছর বয়সের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। অবশ্যই, নিজের জেনেটিক্স, বয়স নিয়ন্ত্রণ বা শারীরবৃত্তীয় সংবিধানের বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করা অসম্ভব, তবে বিপাককে প্রভাবিত করা বাস্তব! আমরা এটির গতি বাড়ানোর 10টি সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে কথা বলব।

1 জিমে যাওয়া শুরু করুন

আপনার শরীরে সব সময় মেটাবলিজম হয়। এমনকি বিশ্রামে, এই প্রক্রিয়াগুলি এক সেকেন্ডের জন্যও থামে না। একটি বৈশিষ্ট্য আছে - উন্নত পেশী সহ লোকেদের মধ্যে, বিপাকীয় হার সবসময় বাকিদের তুলনায় বেশি থাকে। প্রতি 400 গ্রাম কঙ্কালের পেশী তার নিজস্ব রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 6 ক্যালোরি পোড়ায়। তুলনা করার জন্য, একই পরিমাণ চর্বি প্রতিদিন মাত্র 2 ক্যালোরি খরচ করে। খেলাধুলার পরে, পাওয়ার লোড, সমস্ত পেশী গ্রুপ সক্রিয় হয়, যখন তাদের আয়তন বৃদ্ধি পায়, এবং একই সময়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি রুট করে।

2 আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ান

আপনার ক্রীড়া কার্যক্রম জোরদার
আপনার ক্রীড়া কার্যক্রম জোরদার

অ্যারোবিক ব্যায়াম পেশী টিস্যুর সক্রিয় বৃদ্ধি দেয় না, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে উদ্দীপিত করে, আরও কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে প্রভাব বজায় রাখে।সবচেয়ে বড় সমস্যা হল প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য নিজেকে জোর করা। আরো লোড, উচ্চতর বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার হার, শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় নয়, বিশ্রামের সময়ও। কম বা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ক্যালোরির শক্তিতে রূপান্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা হাঁটার সময় ছোট রান করতে পারেন।

3 প্রচুর পানি পান করুন

মেটাবলিক প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করতে, শরীরের জল প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন সর্বদা বিপাকীয় প্রক্রিয়া হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। একটি পরীক্ষায়, প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথম গ্রুপের সাবজেক্টরা দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করেছে। দ্বিতীয় গ্রুপে, অংশগ্রহণকারীরা চার গ্লাসের বেশি পান করেননি। দেখা গেল যে প্রথম গ্রুপের বিষয়গুলির মধ্যে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি অনেক দ্রুত ছিল৷

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে, প্রতিটি জলখাবার এবং খাবারের আগে এক গ্লাস জল বা কিছু মিষ্টি ছাড়া পানীয় পান করুন। স্ন্যাকস হিসাবে, মিষ্টি রোল বা চিপস নয়, তাজা ফল, সবজি যাতে পানি থাকে, ব্যবহার করা ভালো।

4 এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন

এনার্জি ড্রিংকগুলিতে এমন পদার্থ থাকে যা বিপাকের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। একটি নিয়ম হিসাবে, এনার্জি ড্রিংকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, যা শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির বৃদ্ধি ঘটায়। এনার্জি ড্রিংকসে টৌরিন যোগ করা হয়, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি জমা পোড়াতে উদ্দীপিত করে।

এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ৷

5 আপনার স্ন্যাকসকে অবহেলা করবেন না

স্ন্যাকস এড়িয়ে যাবেন না
স্ন্যাকস এড়িয়ে যাবেন না

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনি যতবার খাবেন, তত দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।এটা প্রমাণিত হয়েছে যে খাবারের বড় অংশের বিরল খাবার সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় মন্থরতা সৃষ্টি করে। বিপাক বজায় রাখার জন্য, দিনের বেলা প্রতি 3-4 ঘন্টা পরপর ছোট খাবার খাওয়া এবং একটি জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, বিপাকীয় হার বজায় রাখা হয় এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানো সমর্থিত হয়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে নিয়মিত স্ন্যাকিংয়ের সাথে একজন ব্যক্তি প্রধান খাবারের সময় কম খান।

6 মশলা ব্যবহার করুন

রান্নার মশলাগুলিতে সক্রিয় রাসায়নিক যৌগ থাকে যা বিপাককে উদ্দীপিত করে। লাল বা সবুজ মরিচের টুকরো যোগ করে রন্ধনসম্পর্কীয় খাবারের মশলাদারতা অর্জন করা হয়। অবশ্যই, বিপাককে ত্বরান্বিত করার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তবে মশলাদার খাবারের পদ্ধতিগত ব্যবহার এই প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। যদি আপনার কোন বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় প্রতিভা না থাকে, তাহলে শুধু লাল মরিচ দিয়ে পাস্তা, টমেটো বা মাংসের খাবার ছিটিয়ে দিন।

7 প্রোটিন খাবার খান

চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট হজম করার চেয়ে প্রোটিন হজম করতে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়।আপনি যদি ওজন কমাতে চান, চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারকে উচ্চ-প্রোটিন খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। চর্বিহীন গরুর মাংস, মাছ, টার্কি, টোফু, চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, লেবু, বাদামে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি।

8 মাঝে মাঝে ব্ল্যাক কফি পান করুন

এটা নিয়ে তর্ক করা অসম্ভব যে এক কাপ কফি শক্তি দেয় এবং একাগ্রতা বাড়ায়। নিয়ন্ত্রিত কফি সেবন একটি বিপাকীয় বৃদ্ধি প্রদান করে। সুগন্ধি পানীয়টির প্রাণবন্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি খেলাধুলার সময় শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

9 গ্রিন টি পছন্দ করুন

সবুজ চা এবং ওলং চা তাদের ক্যাফিন এবং ক্যাটেচিনের উচ্চ ঘনত্বের দ্বারা অন্যান্য জাতের থেকে আলাদা, যা বিপাকের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। এক কাপ চা পান করার পর এই প্রভাব দুই থেকে তিন ঘণ্টা স্থায়ী হয়।

জরিপ দেখায় যে দিনে 2-4 কাপ চা স্বল্পমেয়াদী, তীব্র ব্যায়ামের চেয়ে 17% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়৷

10 চরম ডায়েটিং করবেন না

অস্বাভাবিক, ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন, মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালোরির বেশি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1800 ক্যালোরির বেশি নয়। এই জাতীয় শর্তগুলির সাথে সম্মতি বিপাককে ত্বরান্বিত করে না, তবে শরীরের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে। অবশ্যই, ওজন হ্রাস ঘটে, তবে পেশী টিস্যু হ্রাসের কারণে এবং এটি পেশীতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার সময়, ডায়েট শুরুর আগের তুলনায় দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়।

ডাঃ বার্গ - কিভাবে বিপাক ত্বরান্বিত করা যায়? ওজন কমানোর পূর্বশর্ত:

প্রস্তাবিত: