দ্রুত কার্বোহাইড্রেট: বিপদ সম্পর্কে 10টি তথ্য + খাদ্য তালিকা

সুচিপত্র:

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট: বিপদ সম্পর্কে 10টি তথ্য + খাদ্য তালিকা
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট: বিপদ সম্পর্কে 10টি তথ্য + খাদ্য তালিকা
Anonim

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট: ক্ষতি, প্রকার + খাদ্য তালিকা

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট

শর্করা যেগুলি দ্রুত রক্ত প্রবাহে শোষিত হয় তাকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটও বলা হয়। তারা সবসময় পরিশোধিত (পরিশোধিত) চিনি থাকে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি এত দ্রুত শোষিত হয় যে প্রায় অবিলম্বে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং শক্তির আরও মুক্তির কারণ হয়৷

কার্বোহাইড্রেটে পাওয়া স্যাকারাইড হল ক্ষুদ্র চিনির অণু। একটি একক চিনির অণুকে মনোস্যাকারাইড বলা হয়, একটি দ্বিগুণ চিনির অণুকে বলা হয় ডিস্যাকারাইড এবং একাধিক শর্করাকে পলিস্যাকারাইড বলা হয়। সরল কার্বোহাইড্রেটে শুধুমাত্র একক বা ডবল চিনির যৌগ থাকে।অন্য কথায়, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হয় মনোস্যাকারাইড বা ডিস্যাকারাইড।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কি এবং কেন তারা খারাপ?

দ্রুত (বা সাধারণ) কার্বোহাইড্রেট হল স্যাকারাইড, যাতে দুটির বেশি চিনির অণু থাকে না এবং রক্তে দ্রুত শোষিত হওয়ার ক্ষমতা থাকে। মৌখিক গহ্বরে স্যাকারাইডের আত্তীকরণ শুরু হয় এবং প্রায় অবিলম্বে শক্তি মুক্তি শুরু হয়। সাধারণ মানুষ পান করার পরে, অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধির অনুভূতি দ্রুত প্রদর্শিত হয়, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।

সরল কার্বোহাইড্রেটের একটি কাজ হল উদ্ভিজ্জ ফাইবারের অনুপস্থিতি। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এমন খাবার যা উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) পরিমাপ করে যে কত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রক্তে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। সাধারণ স্যাকারাইডের জিআই মাঝারি (50-70) থেকে উচ্চ (70 এর বেশি) পর্যন্ত।

এক-উপাদান বা দুই-উপাদানের গঠন এবং উচ্চ GI-এর কারণে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য আলাদা করা হয়:

  • খাওয়ার পরপরই রক্তে সুগার বেড়ে যায়।
  • পুষ্টির দ্রুত শোষণ এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুসরণ করে।
  • অগ্ন্যাশয়ের উপর প্রভাব, রক্তে গ্লুকোজ-ইনসুলিন ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতা।
  • আরও জটিল স্যাকারাইড হিসেবে লিভারে সীমিত জমা হয়।
  • দীর্ঘমেয়াদী ফ্যাট ডিপোতে গ্লুকোজ রূপান্তর।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত পণ্যের অপব্যবহারের ফলস্বরূপ, লিভারের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটে। মানবদেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি হেপাটোসাইটের রূপান্তর অনুভব করে, এনজাইমগুলির সংশ্লেষণের লঙ্ঘন। সমান্তরালভাবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে কার্বোহাইড্রেটের হজম, প্যারাইটাল ক্লিভেজের কর্মহীনতা এবং অন্ত্রের মিউকোসায় শোষণের পরিবর্তন হচ্ছে।

সরল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং গুরুতর রোগের বিকাশ ঘটায়:

  • স্থূলতা।
  • ডায়াবেটিস মেলিটাস।
  • দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য।
  • অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস।
  • ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম।
  • অ-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভারের রোগ।
  • প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ - আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ।
  • যকৃত, অগ্ন্যাশয়, স্তন, ফুসফুস, কোলন ক্যান্সার।

রক্তের গ্লুকোজের বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনের সংশ্লেষণের ফলে নিউরো-ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়া হতে পারে।

সরল কার্বোহাইড্রেটের প্রকার

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের প্রকারভেদ
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের প্রকারভেদ

আণবিক শৃঙ্খলের ধরন অনুসারে সাধারণ স্যাকারাইডের প্রকারগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। একটি একক অণু মনোস্যাকারাইডের একটি চিহ্ন, দুটি অণুর সংমিশ্রণ হল ডিস্যাকারাইডের একটি বৈশিষ্ট্য৷

নিম্নলিখিত ধরণের মনোস্যাকারাইড পরিচিত:

  • গ্লুকোজ আমাদের প্রতিদিনের খাবারে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ, পরিচিত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। গ্লুকোজ মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া এবং জীবনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি ফল, সবজি, রস সহ এটি গ্রহণ করেন। ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে, গ্লুকোজ ডেক্সট্রোজ পাউডার হিসাবে পাওয়া যায়। স্পোর্টস এনার্জি ড্রিংকস, শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া ককটেলগুলির সাথে পণ্যটি ভাল৷
  • Fructose হল একটি মনোস্যাকারাইড যা কিছু ধরণের সিরিয়াল, ফল, শাকসবজি এবং মধুতে পাওয়া যায়। ফ্রুক্টোজ গ্লুকোজ থেকে অবিচ্ছেদ্য এবং এটি নিজে থেকে শোষিত হতে পারে না। ফ্রুকটোজ শোষিত হতে বেশি সময় নেয়। আত্তীকরণের সময়কাল ইনসুলিনের দ্রুত বৃদ্ধি রোধ করে। এই প্রক্রিয়াটি ফ্রুক্টোজকে অন্যান্য একক স্যাকারাইড থেকে আলাদা করে।
  • গ্যালাকটোজ - দই, দুধের একটি প্রাকৃতিক উপাদান।

ডিস্যাকারাইড থেকে, যার মধ্যে দুটি চিনির অণু রয়েছে, তারা আলাদা করে:

  • সুক্রোজ একটি পরিচিত পণ্য যা আমরা প্রতিদিন টেবিল চিনির আকারে পাই। সুক্রোজ একটি দানাদার বা গুঁড়ো পদার্থ। প্রকৃতিতে, এটি চিনি বিট, আখ পাওয়া যায়।
  • ল্যাকটোজ, যা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের দুধের অণুর অংশ, গ্লুকোজের সাথে গ্যালাকটোজের সংমিশ্রণ। যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা একটি বিশেষ এনজাইমের অভাব ভোগ করে যা এটিকে ভেঙে দেয় এবং সহজে হজম করে।
  • M altose হল এক ধরনের মল্ট চিনি যেখানে গ্লুকোজ দুটি অণু দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। মাল্টোজের উচ্চ ঘনত্ব বার্লি এবং মাল্টের অঙ্কুরিত দানাগুলিতে, পানীয়গুলিতে, তাদের ভিত্তিতে তৈরি মল্টজাত পণ্যগুলিতে রেকর্ড করা হয়৷

FitStars - কিভাবে সঠিক খাবেন। কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে সব:

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাবারের তালিকা

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শোষণের হার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) এর উপর নির্ভর করে। এটি যত বেশি হবে, তত দ্রুত পণ্য থেকে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট শোষিত হবে৷

সর্বোচ্চ জিআই সহ সেরা ১০টি জনপ্রিয় খাবার

ছবি

পণ্য:

কার্বোহাইড্রেট (প্রতি 100 গ্রাম)

GI

তারিখ 73g 145
Image
Image
সাদা রুটি (মাখন) 52g 135
Image
Image
অ্যালকোহল (গড়) 1-50g 116
Image
Image
তরমুজ 8 g 102
Image
Image
পাইস, কেক 70g 102
Image
Image
কার্বনেটেড কোমল পানীয় 12 গ্রাম 100
Image
Image
ভাজা আলু, ভাজা 27g 94
Image
Image
চাল সাদা 77g 90
Image
Image
পাস্তা 74g 89
Image
Image
সোমোলিনা পোরিজ 74g 74

চিনি, বিশুদ্ধ গ্লুকোজের মতো, একটি জিআই 100।

তবে, ব্রাউন সুগারের জিআই ইতিমধ্যেই ৭০।

350+ কার্বোহাইড্রেটের সম্পূর্ণ টেবিল দেখুন ➤

পণ্য তালিকা টেবিল

প্রস্তাবিত টেবিলটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইসেমিক সূচকের সর্বোচ্চ স্তরের খাবারগুলি নির্দেশ করে৷

পণ্য

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

কর্ন সিরাপ 115
বিয়ার 110
মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় 102
গ্লুকোজ সিরাপ 100
গমের রুটি 100
চালের শরবত 100
চিনি 100
মধু 95
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই 95
ইনস্ট্যান্ট ফ্লেক্স 95
মিষ্টি পেস্ট্রি, কেক, পেস্ট্রি 95

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের বিপদ সম্পর্কে 8টি তথ্য

1 স্থূলতা উস্কে দেয়

স্থূলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে
স্থূলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে

সরল কার্বোহাইড্রেট, যথা পরিশোধিত শর্করা, যা মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড পণ্যে অতিরিক্ত পাওয়া যায়, যা ক্ষুধা বাড়ায়, অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ। ডায়েটে লঙ্ঘন শরীরের ওজন বাড়ায়, স্থূলতা পর্যন্ত।

অত্যধিক খাওয়া বা অত্যধিক খাওয়ার আকারে খাওয়ার ব্যাধি দেখা দেয় সহজ কার্বোহাইড্রেটের দ্রুত শোষিত হওয়ার ক্ষমতার কারণে। এই গুণমানটি খাবারে ন্যূনতম পরিমাণে ফাইবার এবং গ্লুকোজের বিস্ফোরণকে উস্কে দেওয়ার ক্ষমতা দ্বারা প্রভাবিত হয় [1].

উল্লেখযোগ্য মাত্রার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক যুক্ত খাবার তাড়াতাড়ি তৃপ্তি ঘটায়। ফলস্বরূপ তৃপ্তি এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় না, যার অর্থ শরীরে খাবারের একটি নতুন অংশ প্রয়োজন। যাইহোক, যদি ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার থাকে, তাহলে পূর্ণতার অনুভূতি তিন ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয় [2]

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পর সর্বোচ্চ দুই ঘণ্টা পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত কমে যায়। ক্ষুধার উদীয়মান অনুভূতি মস্তিষ্কের সংশ্লিষ্ট কেন্দ্রগুলিতে স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে উস্কে দেয়। স্নায়বিক এবং জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার ফলে, শরীরের খাদ্যের বর্ধিত অংশের প্রয়োজন হয়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার অনুভূতি দ্বারা প্রকাশিত হয় [3]

একটি পাঁচ বছরের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের দৈনিক গ্রহণের ফলে ভিসারাল চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে জমা হয় [4], [5]।

অন্য একটি গবেষণা অনুসারে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া উস্কে দেয়। অনুমান করা হচ্ছে যে প্রদাহ স্থূলতা এবং লেপটিন প্রতিরোধের কারণ, শক্তি বিপাকের জন্য দায়ী একটি হরমোন [6].

2 দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি, টাইপ II ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সম্ভাবনা বাড়ায়
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সম্ভাবনা বাড়ায়

বিশ্বের পরিসংখ্যান অনুসারে, হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগগুলি মৃত্যুর সমস্ত কারণের মধ্যে অগ্রগণ্য। টাইপ II ডায়াবেটিস প্রতি 10 সেকেন্ডে দু'জনের মধ্যে ঘটে। WHO পূর্বাভাস নির্দেশ করে যে 2030 সালের মধ্যে টাইপ II ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা 500 মিলিয়ন লোকে পৌঁছাবে। এই রোগটি বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় [7]

আহারে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের আধিক্য সরাসরি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব বৃদ্ধি [8]।

রক্তে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইডের সাথে টাইপ II ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অপব্যবহার লিপিড প্রোফাইলের অবনতির দিকে নিয়ে যায় [9], [10], [11], [12]

চীনা বিজ্ঞানীরা তাদের দেশের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যা নিয়ে গবেষণা করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চীনাদের দ্বারা প্রতিদিন খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের 85% এরও বেশি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। তারা সাদা চাল, মিহি গমের পণ্য দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে [13].

এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অপব্যবহার করে তারা এই জাতীয় পণ্যের পরিমাণ কম করে তাদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি হৃদরোগে ভোগে।

3 চিনির আসক্তি

চিনির আসক্তির কারণ
চিনির আসক্তির কারণ

মস্তিষ্কের সংশ্লিষ্ট কেন্দ্রে ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ক্ষমতার কারণে চিনির আসক্তি তৈরি হয়। ডোপামিন একটি ভালো অনুভূতির হরমোন যা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। মিষ্টি বেশি খাওয়ার ফলে ডোপামিনের নতুন ডোজ প্রয়োজন হয়।

কিছু বিশেষজ্ঞ চিনির আসক্তিকে মাদকাসক্তির সাথে তুলনা করেন। চিনির আসক্তির মাত্রা একটি স্থূলতা মহামারীর দিকে পরিচালিত করেছে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট মৌখিক মিউকোসায় শোষিত হতে শুরু করে এবং দ্রুত গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। এই কারণে, সাদা পেস্ট্রির প্রেমও চিনির মতো শরীরকে প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েটে যত বেশি সাদা রুটি, শরীরে মিষ্টির প্রয়োজন তত বেশি হবে - ডোনাট, কুকিজ, মিষ্টি।

4 ত্বকের খারাপ অবস্থা

ত্বকের অবস্থা খারাপ
ত্বকের অবস্থা খারাপ

বয়ঃসন্ধিকালের পরে লোকেরা কেন ত্বকে ফুসকুড়ি এবং ব্রণের সমস্যায় ভোগে এই প্রশ্নে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা হতবাক। গবেষণায় ত্বকের গুণমান, ব্রণ এবং খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে ব্রণ হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের প্রতি ভালোবাসা।

2014 সালে, একটি পরীক্ষার ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা প্রচুর দুগ্ধজাত দ্রব্য, চিনি, ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খান।পরীক্ষামূলক নমুনায়, নিয়ন্ত্রণের চেয়ে মাঝারি এবং গুরুতর আকারের ব্রণ বেশি সাধারণ ছিল।

5 বদহজমের কারণ

সঠিক হজমের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটে কোন উদ্ভিজ্জ ফাইবার নেই। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি অনুরাগ অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস করে এবং তারপরে ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল গ্যাসের গঠন বৃদ্ধি। পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত করেন যে সাদা ময়দা, চিনি ফুলে যায় এবং তরল ধরে রাখে। সেজন্য, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে স্যাচুরেটেড ডিনারের পরে, সকালে পেটে অস্বস্তি হয়, ফুলে যায়।

6 কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়

কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান
কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অপব্যবহার মোট কোলেস্টেরল বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়।এটি সাধারণ শর্করার শরীরের বিভিন্ন টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করার ক্ষমতার কারণে, ধমনীর দেয়ালের ক্ষতি করে। প্রতিকূল কারণের সংমিশ্রণ স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়।

একটি নিয়মিততা নির্ধারণ করা হয়েছে - একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সর্বদা উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন এবং রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরলের সাথে থাকে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের বৈশিষ্ট্যগুলির অধ্যয়নের সাথে সম্পর্কিত একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে। পরীক্ষায় নেদারল্যান্ডসের 49-70 বছর বয়সী 15 হাজার মহিলা জড়িত। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ ডায়েট অনুসরণ করা হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। একজন মহিলার ওজন বেশি হলে এই ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়ে যায়।

7 নেতিবাচকভাবে দাঁতের এনামেলকে প্রভাবিত করে

সাধারণ চিনি খেলে ক্যাভিটি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। 2016 সালে, WHO বিশেষজ্ঞরা একটি প্রকাশনায় উল্লেখ করেছেন যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতা ক্যারিসের বিকাশকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারে না, তবে দাঁতের এনামেলের ক্ষতের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

দাঁতের অবস্থার উপর সাধারণ শর্করার নেতিবাচক প্রভাব এই কারণে যে ব্যাকটেরিয়া যা ক্যারিস সৃষ্টি করে তারা কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গন পণ্যগুলিকে খাওয়ায়।

8 মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করুন

গ্লুকোজ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে পুষ্টি সরবরাহ করতে পরিচিত। যাইহোক, 2020 সালে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যা নিশ্চিত করেছে যে বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে শর্করা ব্যবহার করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। পূর্ণাঙ্গ কাজের জন্য তাকে শক্তি ও শক্তির বিকল্প উৎস ব্যবহার করতে হয়। লো-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করার সময় এই উদ্দেশ্যে কেটোন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শক্তি বৃদ্ধি ঘটায়, যার সাথে থাকে মানসিক দোলনা, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্লান্তি, মাথায় কুয়াশার অনুভূতি। শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে, জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা ভাল।

প্রস্তাবিত: