14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট: ফলাফল, মেনু এবং টেবিল

সুচিপত্র:

14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট: ফলাফল, মেনু এবং টেবিল
14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট: ফলাফল, মেনু এবং টেবিল
Anonim

14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট

জাপানি ডায়েট রাশিয়ানদের মধ্যে ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিমগুলির মধ্যে একটি। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ আপনি দ্রুত এবং কোনও বিশেষ আর্থিক খরচ ছাড়াই জাপানি ডায়েটের জন্য ওজন হারাতে পারেন। মেনুটি সঠিকভাবে সংকলিত হওয়ার কারণে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যায় এবং ডায়েট শেষ হওয়ার পরেও ফিরে আসে না। যাইহোক, জাপানি ডায়েট অবশ্যই কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে, কারণ শুধুমাত্র এইভাবে বাস্তব ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে।

14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েটের সারাংশ

জাপানি ডায়েটের সারমর্ম
জাপানি ডায়েটের সারমর্ম

জাপানি ডায়েটের সর্বোত্তম সময়কাল 2 সপ্তাহ বা 14 দিন। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি যিনি ওজন হারাচ্ছেন এমন খাবার খেতে হবে যাতে কম ক্যালোরি থাকে। প্রতিদিন অল্প কিছু কার্বোহাইড্রেট থাকে, প্রধান জোর প্রোটিনের উপর।

ওজন কমানোর সম্পূর্ণ দুই সপ্তাহের কোর্সের জন্য 2,000 রুবেলের বেশি খরচ হবে না। এই ক্ষেত্রে, প্রায় 5-8 কেজি কমানো সম্ভব হবে। যাইহোক, আপনাকে অবিলম্বে এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে জাপানি ডায়েট কঠোর, এবং একজন ব্যক্তির কাছ থেকে একটি নির্দিষ্ট ধৈর্য প্রয়োজন।

যদি, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার পরে, আপনি সমস্ত নিয়ম মেনে ডায়েট ত্যাগ করেন, তবে ফলাফলটি দীর্ঘকাল থাকবে।

জাপানি খাবারের কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের বা নার্সিং মায়েদের জন্য অনুশীলনে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেটের আলসার, কিডনি এবং লিভারের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনি নীচের মেনুটি মেনে চলতে পারবেন না। তবে একজন ব্যক্তির গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলেও ডায়েটে প্রবেশ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

14 দিনের জন্য ডায়েট, প্রমাণিত, কার্যকর, বিয়োগ 5-8 কেজি:

খাদ্যটিকে "জাপানি" বলা হয় কেন?

নিঃসন্দেহে একজন ব্যক্তি যিনি প্রথমবার "জাপানি ডায়েট" শব্দটি শুনেছেন তিনি অবিলম্বে ভাত, সয়া সস, সামুদ্রিক খাবার এবং এই পূর্ব দেশের অন্যান্য প্রিয় খাবারের উপর জোর দিয়ে একটি মেনু কল্পনা করেন।আসলে, শুধুমাত্র সেদ্ধ মাছ এবং, সম্ভবত, সেদ্ধ ডিম আপনাকে মেনুতে জাপানের কথা মনে করিয়ে দেবে। খাদ্য কোনো frills বা exotics বোঝায় না. সমস্ত পণ্য রাশিয়ানদের কাছে সুপরিচিত, যা এই জাতীয় ডায়েটের একটি নিঃসন্দেহে সুবিধা, যেহেতু অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। এছাড়াও, সমস্ত পণ্য অবাধে পাওয়া যায় এবং মোটেও ব্যয়বহুল নয়, তাই রান্নার উপাদান খুঁজে পেতে কোন সমস্যা হবে না।

খাদ্যকে কেন জাপানি বলা হয় তা বলা কঠিন।

ডায়েটের নামের উৎপত্তির দুটি সংস্করণ রয়েছে:

  • অনুমান করা হচ্ছে যে মেনুটি টোকিওর একটি ক্লিনিকের পুষ্টিবিদদের দ্বারা সংকলিত হয়েছিল৷
  • অন্য সংস্করণ অনুসারে, ডায়েটটিকে জাপানি বলা হয় কারণ এর ব্যবহারের সুস্পষ্ট এবং সহজ স্কিম। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির মৌলিক নিয়ম মেনে চলা, একজন ব্যক্তি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল পাবেন। এটি জাপানি দর্শনের খুব স্মরণ করিয়ে দেয়: আপনার সেরাটি করুন এবং আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে৷

এটাও জানা যায় যে জাপানিরা খাবারে খুব সংরক্ষিত। তারা ছোট খাবার খায়, যার প্রতিটিতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে। এটি এই নীতি যা খাদ্যের ভিত্তি। বিখ্যাত জাপানি পুষ্টিবিদ নাওমি মোরিয়ামা বিশ্বাস করেন যে এটি তার স্বদেশীদের দ্বারা পরিমিত খাদ্য গ্রহণ যা তাদের দীর্ঘায়ুর সমস্ত রেকর্ড ভঙ্গ করতে দেয়৷

নাওমি একটি তুলনামূলক বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন, যার ফলস্বরূপ এটি প্রতিষ্ঠিত করা সম্ভব হয়েছিল যে জাপানিরা অন্যান্য দেশের বাসিন্দাদের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 25% কম কিলোক্যালরি গ্রহণ করে। মাখন, চকোলেট, চিপস এবং পেস্ট্রি রাইজিং সান ল্যান্ডে জনপ্রিয় নয়। আমরা বলতে পারি যে খাদ্যে সংযম সংস্কৃতির অন্যতম বৈশিষ্ট্য। একই স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য জাপানি খাদ্যের অন্তর্নিহিত।

কার্যকর জাপানি ডায়েট নিয়ম

একটি কার্যকর জাপানি খাদ্যের জন্য নিয়ম
একটি কার্যকর জাপানি খাদ্যের জন্য নিয়ম

রাশিয়ানরা, জাপানিদের মতো, খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত নয়, তাই এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা তাদের জন্য বেশ সমস্যাযুক্ত হতে পারে। তদুপরি, এটি আসলে কঠোর, যদিও একজন ব্যক্তি চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই পান।

কার্বোহাইড্রেটের উৎস হল শাকসবজি, ফল এবং পটকা। অলিভ অয়েল, মাছ ও মাংসের সাথে শরীরে চর্বি প্রবেশ করে। একজন ব্যক্তি মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং গরুর মাংস থেকে প্রোটিন পাবেন। হজম অঙ্গগুলির কাজ থেকে কোনও লঙ্ঘন হবে না, যেহেতু অন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার পর্যাপ্ত পরিমাণে ডায়েটে উপস্থিত থাকে। এটি শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা কিছু দিন প্রায় কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই খাওয়া যায়।

এছাড়াও, খাদ্যতালিকা অনুসরণ করার সময়, একজন ব্যক্তিকে কফি এবং সবুজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই পানীয়গুলি কেবল পুরোপুরি টোন আপ করে না, তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্সও বটে। তবে এর জন্য আপনাকে শুধুমাত্র উচ্চ মানের চা এবং কফি কিনতে হবে।

অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের জন্য, একটি সুবিধাজনক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে - জাপানিজ ডায়েট, যা ব্যবহারকারীদের প্রতিদিনের জন্য একটি ভিন্ন মেনু প্রদান করে। এটির সাহায্যে একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করা এবং ডায়েট সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য পাওয়া সুবিধাজনক। কিন্তু এই অ্যাপ্লিকেশনটির একটি ত্রুটি রয়েছে - এটি শুধুমাত্র ইংরেজিতে কাজ করে, যদিও বেশিরভাগ রাশিয়ানদের জন্য এটি কোনও সমস্যা নয়৷

দেহ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করা সত্ত্বেও তাদের পরিমাণ খুবই সীমিত। অতএব, আপনি দুই সপ্তাহের বেশি জাপানি ডায়েটে লেগে থাকতে পারবেন না। তদতিরিক্ত, যদি খাদ্যতালিকাগত ডায়েট মেনে চলার সময় হঠাৎ অসুস্থতা দেখা দেয়, শরীরে ব্যথা বা মাথাব্যথা দেখা দেয় তবে আপনাকে ডায়েট ত্যাগ করতে হবে। সম্ভব হলে ডাক্তার দেখান।

জাপানি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, পর্যাপ্ত মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেদিন আপনাকে গ্যাস ছাড়াই কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল খেতে হবে।ভাল, যদি এটি ঘরের তাপমাত্রায় হয়। এটি কেবল পেট ভরাট করে ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেবে না, তবে অন্ত্রগুলিকে তাদের কাজগুলি স্বাভাবিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম করবে৷

আপনি যদি জাপানি ডায়েটের সমস্ত নিয়ম কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে 14 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব। আপনি, আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে, একটি পণ্য অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, এমনকি যদি মনে হয় যে সেগুলি খুব মিল। যদি না সকালের এক কাপ সবুজ চা সহজেই কফির একটি অংশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় এবং এর বিপরীতে। কিন্তু পানীয়তে চিনি বা দুধ যোগ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যাইহোক, লবণকেও মেনু থেকে বাদ দিতে হবে, বা ন্যূনতম পরিমাণে খাবার দিয়ে সিজন করতে হবে।

দিনে, আপনি সাধারণ 5-6 খাবারের পরিবর্তে মাত্র তিনবার টেবিলের কাছে যেতে পারেন। স্ন্যাকস খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। শেষ খাবারটি শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি পান করতে ভুলবেন না। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করবে, এবং সকালের নাস্তার অভাব সহ্য করা সহজ করে তুলবে।

ডায়েটে প্রবেশের আগে শরীরকে আগে থেকেই প্রস্তুত করতে হবে। প্রায় এক সপ্তাহ আগে, আপনার মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করা উচিত। একই সময় থেকে, আপনাকে পরিবেশনের পরিমাণ হ্রাস করা শুরু করতে হবে। আসন্ন অনশনের জন্য মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সম্ভবত এটি এই সত্যকে শক্তি দেবে যে ডায়েট শেষ হওয়ার পরে (সমস্ত নিয়ম মেনে চলা সাপেক্ষে), কমপক্ষে 5 কেজি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে।

14 দিনের জন্য জাপানি খাদ্যের জন্য খাবার

জাপানি ডায়েটের জন্য খাবার
জাপানি ডায়েটের জন্য খাবার

প্রয়োজনীয় পণ্যের তালিকা অবশ্যই আগে থেকেই অধ্যয়ন করতে হবে যাতে অন্য কোনও উপাদানের সাথে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন না হয়। অধিকন্তু, এটি খাদ্যের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে৷

পানীয়:

  • সবুজ চায়ের একটি প্যাক যাতে কোনও সংযোজন বা স্বাদ থাকা উচিত নয়৷
  • গ্রাউন্ড বা শস্য কফির প্যাক। একমাত্র শর্ত হল কফি অবশ্যই উচ্চ মানের হতে হবে।
  • এক লিটার টমেটোর রস।
  • এক লিটার দই, যা অবশ্যই তাজা হতে হবে।

শাকসবজি এবং ফল:

  • সাদা বাঁধাকপির দুই কাঁটা। বাঁধাকপি মাঝারি আকারের হতে হবে।
  • আধা কেজি জুচিনি এবং বেগুন।
  • দুই বা তিন কেজি গাজর।
  • এক কেজি যেকোনো ফল। শুধুমাত্র কলা এবং আঙ্গুর নিষিদ্ধ।
  • দুটি লেবু।

মাংস এবং মাছ:

  • কিলোগ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংস।
  • কিলোগ্রাম চিকেন ফিলেট।
  • দুই কেজি সামুদ্রিক মাছের ফিলেট।

অন্যান্য পণ্য:

  • 20টি মুরগির ডিম।
  • 0.5L অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জাপানি এবং "রাসায়নিক" খাদ্য: তাদের মধ্যে কি মিল আছে?

তাদের সবার মাঝে মিল কি
তাদের সবার মাঝে মিল কি

যদি আমরা জাপানি ডায়েট এবং ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ডায়েটের মধ্যে সাদৃশ্য আঁকি, তবে এটি "রাসায়নিক" ডায়েটের যতটা সম্ভব কাছাকাছি। পরবর্তীটি আমেরিকান ডাক্তার ওসামা হামদি দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের স্থূলতার চিকিত্সার উদ্দেশ্যে।

জাপানি ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট খাবারের তীব্র নিষেধাজ্ঞাও রয়েছে, কিন্তু একই সাথে প্রোটিন জাতীয় খাবারের মেনুতেও বৃদ্ধি। এটি আপনাকে শরীরে কিছু রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া শুরু করতে দেয় যা চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে থাকে। একই সময়ে, কোন নতুন আমানত প্রদর্শিত হবে না।

তবে, ওসামা হামদির ডায়েট আলাদা যে খাওয়া খাবারের পরিমাণ কোনও অংশে সীমাবদ্ধ নয়। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি যিনি ওজন হারাচ্ছেন ব্যায়াম করতে পারেন, তবে তিনি ক্লান্ত বোধ করবেন না। পরিবর্তে, জাপানি ডায়েটে মোটামুটি একঘেয়ে খাবারের ব্যবহার জড়িত, তবে এটি খুব দীর্ঘ নয়।আপনার পোশাকের আকার প্রায় 2 পয়েন্ট কমাতে 14 দিনই যথেষ্ট৷

14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট মেনু

প্রতিদিনের জন্য জাপানি ডায়েট মেনু
প্রতিদিনের জন্য জাপানি ডায়েট মেনু
  1. একদিন:

    • এমন কোন সকালের নাস্তা নেই। সকালে, এক গ্লাস জলের পরে, খালি কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
    • লাঞ্চের জন্য, তারা সেদ্ধ বাঁধাকপি, ২টি সেদ্ধ মুরগির ডিম খান এবং এক গ্লাস টমেটোর রস দিয়ে সবকিছু ধুয়ে ফেলুন।
    • ডিনারে মাছ (200 গ্রাম) থাকা উচিত। এটি সিদ্ধ বা ভাজা হতে পারে।
  2. দিন দুই:

    • আপনি কফির সাথে সকালের নাস্তা করতে পারেন কোনো যোগ ছাড়াই এবং এক টুকরো রাইয়ের রুটি।
    • লাঞ্চের জন্য, বাঁধাকপি আবার সেদ্ধ করা হয়, যা 200 গ্রাম সেদ্ধ বা ভাজা মাছের সাথে পরিপূরক হয়। বাঁধাকপি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা হয়।
    • রাতের খাবারকে এক গ্লাস দই এবং সেদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম) দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
  3. দিন তিন:

    • নাস্তার জন্য, তারা আবার খালি কফি পান করে, যা বিস্কুট বা এক টুকরো রাইয়ের রুটির সাথে পরিপূরক হতে পারে।
    • তেলে ভাজা জুচিনি বা বেগুনে খাবার খান। সবজির সংখ্যা সীমাহীন হতে পারে।
    • রাতের খাবারে উদ্ভিজ্জ তেল সহ কাঁচা বাঁধাকপি, লবণ ছাড়া সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম) এবং 2টি সেদ্ধ ডিম থাকে।
  4. চতুর্থ দিন:

    • নাস্তায় আপনি তাজা গাজর খেতে পারেন। এটি লেবুর রস দিয়ে মেখে নিতে পারেন।
    • এক গ্লাস টমেটোর রস দিয়ে দুপুরের খাবারে ২০০ গ্রাম মাছ (সিদ্ধ বা ভাজা) খান।
    • নৈশভোজে যে কোনো ফল থাকে, তবে সেগুলোর পরিমাণ সীমিত এবং ২০০ গ্রাম।
  5. পঞ্চম দিন: এই দিনটি চতুর্থ দিনের মেনুর মতোই।
  6. ছয় দিন:

    • আমার সকালের নাস্তায় কফি লাগবে।
    • লাঞ্চের জন্য, লবণ যোগ না করে এক পাউন্ড মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন। গার্নিশ হল উদ্ভিজ্জ তেল ড্রেসিং সহ তাজা বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ।
    • রাতের খাবারের জন্য, আপনি গাজর এবং দুটি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন।
  7. সপ্তম দিন:

    • নাস্তা নেই। পরিবর্তে, এক গ্লাস গ্রিন টি পান করুন।
    • লাঞ্চে 200 গ্রাম সেদ্ধ গরুর মাংস থাকে।
    • সুপার ফল (200 গ্রাম)। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা গাজর এবং 2 ডিম, বা 200 গ্রাম ভাজা মাছ, বা 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। তালিকাভুক্ত পণ্য সেটগুলির যে কোনও একটি গ্লাস কেফিরের সাথে পরিপূরক হওয়া উচিত।
  8. দিন আট:

    • নাস্তায়, যথারীতি, এক গ্লাস কফি থাকে।
    • লাঞ্চের জন্য, তারা এক পাউন্ড সিদ্ধ মুরগির স্তন খায়, যা উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা বাঁধাকপির একটি সাইড ডিশের সাথে পরিপূরক হয়।
    • দুটি ডিম এবং মাখনযুক্ত গাজর দিয়ে নৈশভোজ।
  9. নয় দিন:

    • নাস্তায়, গাজর কুচি এবং লেবুর রস দিয়ে সিজন করুন।
    • লাঞ্চে তারা এক গ্লাস টমেটোর রস পান করে এবং এক টুকরো সেদ্ধ বা ভাজা মাছ (200 গ্রাম) খায়।
    • রাতের খাবারে ফল থাকে (200 গ্রাম)।
  10. দিন দশ:

    • সকালে আপনাকে কেবলমাত্র অ্যাডিটিভ ছাড়াই এক গ্লাস কফি পান করতে হবে।
    • লাঞ্চে, এটি 3টি ছোট গাজর, পনির (50 গ্রাম) এবং একটি সেদ্ধ ডিম খেতে দেওয়া হয়। গাজর গ্রেট করা যায় এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা যায়।
  11. এগারো দিন:

    • নাস্তায় এক টুকরো রাইয়ের রুটি এবং এক গ্লাস কফি থাকে।
    • দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি তেলে জুচিনি বা বেগুন ভাজতে পারেন। আপনি যত খুশি খেতে পারবেন।
    • রাতের খাবার হল সেদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম), 2টি ডিম এবং কোলেস্লো ভেজিটেবল অয়েল ড্রেসিং।
  12. দ্বাদশ দিন:

    • এক টুকরো রাইয়ের রুটি আর এক গ্লাস কফি দিয়ে আবার সকালের নাস্তা।
    • লাঞ্চের জন্য, এটি সেদ্ধ বা ভাজা মাছ খেতে এবং উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে তাজা বাঁধাকপির সালাদ দিয়ে পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়।
    • ডিনারে এক গ্লাস দই এবং সেদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম) থাকে।
  13. ত্রয়োদশ দিন:

    • নাস্তা চিনি ছাড়া এক গ্লাস কফি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
    • লাঞ্চের জন্য, 2টি ডিম এবং বাঁধাকপি সিদ্ধ করুন, টমেটোর রস দিয়ে থালা ধুয়ে ফেলুন।
    • ডিনার হল এক টুকরো মাছ যা ভাজা বা সিদ্ধ করা যায়।
  14. চৌদ্দ দিন:

    • আবার সকালের নাস্তার জন্য শুধুমাত্র কফি।
    • মাখনের সাথে মাছ এবং তাজা বাঁধাকপির সালাদ খান।
    • রাতের খাবারের জন্য, 200 গ্রাম ওজনের সিদ্ধ গরুর মাংস খেতে এবং এক গ্লাস কেফিরের সাথে পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে জাপানি ডায়েট ঠিক ওজন কমানোর পদ্ধতি যা সবচেয়ে স্থিতিশীল ফলাফল দেয়। এটি 3 বছর বা তার বেশি সময় ধরে রাখা যেতে পারে। যাইহোক, পছন্দসই ওজন অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল 14 দিনের জন্য ডায়েটে থাকতে হবে না, ভবিষ্যতে আপনার ডায়েটও পর্যবেক্ষণ করতে হবে। প্রধান নিয়ম হল খাদ্যে সংযম এবং প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর পণ্যের দিকনির্দেশনা। জাপানি ডায়েট এটাই শেখায়।

জাপানি ডায়েটের সুবিধা

জাপানি ডায়েটের সুবিধা
জাপানি ডায়েটের সুবিধা

জাপানি 14 দিনের ডায়েটের উপকারিতা অনেক, যে কারণে এই ডায়েট জনসাধারণের মধ্যে এত ব্যাপক হয়ে উঠেছে।

জাপানি ডায়েটের উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা হল নিম্নলিখিত বিষয়গুলি:

  • জাপানি খাবারের ফল খুবই লক্ষণীয়। দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 5-8 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
  • যদি, ডায়েট শেষ করার পরে, আপনি সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকেন এবং পরিমিত অংশ খান, তাহলে ফলাফলটি সীমাহীন সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে।
  • আহারের সময়, শরীর টক্সিন থেকে মুক্ত হয়। তারা চলে যায় এই কারণে যে খাদ্যটি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক খাবার থেকে মুক্ত, এবং ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে তরল প্রবাহিত হতে থাকে। এটি একটি গুণগত অন্ত্র পরিষ্কার করতে অবদান রাখে৷
  • আহার বাজেট বাঁচায়। অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনার বিপরীতে, জাপানি খাদ্যের জন্য বিশেষ আর্থিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না।
  • জাপানি ডায়েটের অনেক অনুগামীরা মনে করেন যে এর পরে বর্ণের উন্নতি হয়, সূক্ষ্ম বলি অদৃশ্য হয়ে যায়, নখ মজবুত হয়, চুল পড়া বন্ধ হয়ে যায়। এটা সম্ভব যে অনুরূপ প্রভাব শরীরের উচ্চ মানের পরিষ্কারের কারণে।
  • একটি মসৃণ প্রবেশ এবং খাদ্য থেকে ধীরে ধীরে প্রস্থানের সাথে, একজন ব্যক্তির সুস্থতা বিঘ্নিত হয় না এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ সহ্য করা সহজ হয়।
  • ডায়েট মেনুতে এমন খাবার নেই যা বাজারে পাওয়া কঠিন। তাদের সবগুলোই সারা বছর বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
  • জাপানি ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যা ইউরোপীয় ব্যক্তির জন্য অ্যালার্জির ক্ষেত্রে বিপদ ডেকে আনে না।

জাপানি ডায়েটের অসুবিধা

জাপানি ডায়েটের অসুবিধা
জাপানি ডায়েটের অসুবিধা

আপনি যদি খাদ্য বিধিনিষেধের সাহায্যে কয়েক পাউন্ড ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে জাপানি খাবারের সমস্ত অসুবিধা আগে থেকেই অধ্যয়ন করতে হবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করবে৷

জাপানি ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত কারণগুলি রয়েছে:

  • জাপানি ডায়েট খুবই কঠোর, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় দিক থেকেই পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়া এটি সহ্য করা কঠিন হতে পারে।
  • মেনুতে তিনটি প্রধান খাবার রয়েছে, এবং প্রাতঃরাশ, যেমন, কার্যত অনুপস্থিত, এবং কোনও স্ন্যাকস নেই৷ অতএব, ক্ষুধার অনুভূতি ওজন হারানো ব্যক্তিকে ক্রমাগত তাড়িত করবে।
  • 14 দিনের জন্য পণ্যের সেটটি বেশ একঘেয়ে৷
  • জাপানি ডায়েট অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টিতে ভারসাম্যপূর্ণ নয়, তাই এটি ১৪ দিনের বেশি সময় ধরে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
  • এই ওজন কমানোর সিস্টেম সকলের জন্য উপযুক্ত নয় এবং এর কিছু নির্দিষ্ট contraindication আছে। পাচনতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এটি ব্যবহার করতে পারবেন না তা ছাড়াও, কিডনি এবং হৃদরোগীদের জন্য এই জাতীয় মেনু অগ্রহণযোগ্য৷

জাপানি ডায়েট থেকে আপনি কী ফলাফল আশা করতে পারেন?

কি ফলাফল আশা করা যেতে পারে
কি ফলাফল আশা করা যেতে পারে

জাপানি ডায়েট প্রতিটি ব্যক্তির শরীরে যে প্রভাব ফেলে তা কঠোরভাবে পৃথক। অতএব, 14 দিন পরে প্রাপ্ত ফলাফল পরিবর্তিত হবে। যারা নিজের উপর জাপানি ডায়েট চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে দুই সপ্তাহে গড় ওজন হ্রাস 5 থেকে 14 কেজি।

এবং খাদ্য সহনশীলতাও ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। কেউ কেউ সহজেই 14 দিনের আংশিক খাবার থেকে বিরত থাকার সমস্তগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে, আবার কেউ কেউ 3 দিনের ডায়েটও আয়ত্ত করতে পারে না। অতএব, যদি এই কৌশলটি নিজের উপর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে আপনাকে আগে থেকেই টিউন করতে হবে যে এটি খুব জটিল। কিন্তু ফলাফল পরিশ্রমের মূল্য।

আলিয়া। আমি ছুটিতে থাকাকালীন 14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট অনুসরণ করেছি। ফলস্বরূপ, তিনি 10 কেজি হারান, কিন্তু তাদের মধ্যে তিনটি শীঘ্রই ফিরে আসেন। এর পরে, আমার ওজন বন্ধ হয়ে গেছে, এবং আমি আর বৃদ্ধি পাইনি, তবে সম্ভবত জিমের ক্লাসগুলি আমাকে এতে সহায়তা করেছিল। যাই হোক, ডায়েট আমার জন্য কাজ করেছে।

ভিকা। আমি গত 3 দিন ধরে জাপানি ডায়েটে বসে আছি। ক্ষুধা আমাকে বিশেষভাবে যন্ত্রণা দেয় না, তবে তার আগে আমি একটু খেয়েছিলাম, বিশেষত ডায়েটের দুই সপ্তাহ আগে। এটা আমার 4 কেজি নিয়েছে, সবকিছু ঠিক আছে. এই ডায়েটে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি সিদ্ধ বাঁধাকপি খাওয়া, এটি ইতিমধ্যে আমাকে অসুস্থ করে তোলে। তবে ফলাফলটি একটু ধৈর্যের মূল্য।

নাতাশা।আমি সত্যিই ডায়েট পছন্দ করি, আমি প্রতি 6 মাসে এটি ব্যবহার করি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আমার ওজন প্রায় 60 কেজি রাখি। ক্ষুধার অনুভূতি শুধুমাত্র প্রথম 2-3 দিনের মধ্যে ব্যাপকভাবে যন্ত্রণা দেয়, তারপর এটি সহজ হয়ে যায়। ফলাফল মূর্ত - 2 সপ্তাহের মধ্যে মাইনাস 6 কেজি। আমার জন্য এটা খুবই ভালো। ডায়েট অবশ্যই সাহায্য করে।

ইঙ্গা। আমি 1 কোর্সে 7 কেজি কমাতে পারি। এটি খুব শান্ত, কিন্তু খাদ্য নিজেই ভয়ানক। প্রথম তিন দিন খাবার ছাড়া কিছুই ভাবতে পারছেন না। এটা আমাকে অনেক সাহায্য করে যে সকাল শুরু হয় কফি দিয়ে। এটি আমার প্রিয় পানীয়, যার জন্য আমি সাধারণত জাপানি ডায়েট বেছে নিয়েছি। মেদ চলে গেলে সব সহ্য করা যায়।

প্রস্তাবিত: