দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 5টি সবচেয়ে জনপ্রিয় ডায়েট
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ডায়েট হল কম-ক্যালোরি খাদ্য ব্যবস্থা, বা, এগুলোকে এক্সপ্রেস ডায়েটও বলা হয়। এগুলি এমন ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় যখন অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয়। এই ধরনের খাদ্য খুব কার্যকর, এবং ফলাফল নিশ্চিত করা হবে। যাইহোক, শুধুমাত্র কিছু অতিরিক্ত কিলো হারানোই নয়, সেগুলি যাতে আর ফিরে না আসে তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ৷
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট দীর্ঘ সময় হওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলো শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আহার নির্বাচনের নিয়ম
দ্রুত ডায়েট বাছাই করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলিতে ফোকাস করতে হবে:
- ডায়েটের মেনু তৈরিতে ব্যবহৃত পণ্যগুলি পাওয়া উচিত। প্রায়শই, দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি হল মনো-ডায়েট, অর্থাৎ, এগুলি যে কোনও একটি খাদ্য পণ্য খাওয়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়৷
- যে পণ্যটি ভিত্তি হিসাবে কাজ করে তা প্রত্যাখ্যানের কারণ হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, এই জাতীয় খাদ্য বজায় রাখা কঠিন হবে।
- আপনার এমন ডায়েটকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যাতে জটিল খাবার তৈরির প্রয়োজন হয় না। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি রান্নাঘরে অনেক সময় ব্যয় করবে, যেখানে অতিরিক্ত কিছু খাওয়ার প্রলোভন রয়েছে।
- আহারের সময়, কমপক্ষে ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ পালন করা উচিত। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা অন্যান্য খেলাধুলায় দিনে আধা ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 5 জনপ্রিয় ডায়েট
খাদ্য ৬ পাপড়ি
ডায়েট 6 পাপড়ি বিভিন্ন মনো-ডায়েটের বিকল্পের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়: উদ্ভিজ্জ, মাছ, মুরগির মাংস, সিরিয়াল, ফল এবং কুটির পনির। এই ধরনের ওজন কমানোর সিস্টেমের প্রধান সুবিধা হল যে শরীর একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যে "অভ্যস্ত" হয় না, যাতে ওজন বাড়ে না।
দিনে 6টি পাপড়ির ডায়েটে, আপনি 0.8 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। কৌশলটি 14 দিন স্থায়ী হয়, চূড়ান্ত প্লাম্ব লাইন 15 কেজির সমান।
মেনু:
পাপড়ি | নাস্তা | স্ন্যাক | লাঞ্চ | স্ন্যাক | ডিনার |
প্রথম | নুন ও মশলা দিয়ে সিদ্ধ মাছের ফিলেট | নুন ও মশলা দিয়ে বেকড মাছ | উচা মাছের উপর ভিত্তি করে, কোন সবজি যোগ করা হয় না | মসলাযুক্ত মাছ | সিদ্ধ মাছ।দিনে পানি ছাড়াও মাছের ঝোল এবং গ্রিন টি পান করতে পারেন |
সেকেন্ড | একটি ছোলায় গাজর | চামড়া সেদ্ধ আলু | নুন দিয়ে সিদ্ধ সবজির স্টু | ভাজা সবজি | কাঁচা সবজি দিয়ে তৈরি ভেজিটেবল সালাদ। দিনের বেলায়, জল ছাড়াও, আপনাকে উদ্ভিজ্জ রস এবং সবুজ চা পান করতে হবে |
তৃতীয় | সিদ্ধ চিকেন ফিলেট | মশলাদার মশলা সহ বেকড চিকেন ফিললেট | মুরগির স্যুপ শুধুমাত্র মুরগির মাংসের উপর ভিত্তি করে | গ্রিলড চিকেন ফিলেট |
সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।দিনে, জল ছাড়াও, আপনি মুরগির ঝোল এবং সবুজ চা পান করতে পারেন |
চতুর্থ | অঙ্কুরিত সিদ্ধ গম | মশলাদার মশলা সহ বাকউইট দই | সেদ্ধ বাদামী চাল | বীজ এবং বাদাম সহ ওটমিল | ভেষজ সহ বাকউইট। দিনের বেলা আপনি প্রাকৃতিকভাবে গাঁজন করা কেভাস, জল এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন |
পঞ্চম | দই ড্রেসিং সহ কটেজ পনির | দুধের সাথে পনির | 0% চর্বিযুক্ত কুটির পনির | দুধের সাথে পনির | লো-ফ্যাট কটেজ পনির। সারাদিন আপনাকে পানি, সবুজ চা এবং দুধ পান করতে হবে (এক গ্লাসের বেশি নয়) |
ষষ্ঠ | আপেল | জাম্বুরা | কমলা | কিউই এবং আনারস | টক আপেল। সারা দিন, আপনি ভেষজ চা এবং প্রাকৃতিকভাবে চাপা ফলের রস পান করতে পারেন |
6টি পাপড়ির ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া জড়িত:
- যেকোনো মাছ।
- যেকোনো সবজি, প্রচুর স্টার্চ ছাড়া।
- শস্য, তুষ, কাঁচা বীজ।
- লো ফ্যাট ডেইরি।
- আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া সব ফল।
6টি পাপড়ি ডায়েটে খাওয়া উচিত নয় এমন খাবার:
- চিনি।
- বেকড পণ্য।
- মিষ্টি।
- মাখন।
- গন্ধ বৃদ্ধিকারী মশলা।
6টি পাপড়ির খাদ্যের জন্য প্রতিবন্ধকতা:
- পরিপাকতন্ত্রের রোগ।
- অ্যানিমিয়া।
- যেকোন সংক্রামক রোগ।
- শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি।
- সন্তান জন্মের পরের সময়কাল (কমপক্ষে ছয় মাস)।
- ARVI।
কেফির ডায়েট
কেফির ডায়েট ওজন কমানোর সবচেয়ে কঠোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু একই সময়ে, এটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়। আপনি কেফির ডায়েটের জন্য বিভিন্ন বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কেফির-আপেল, কেফির-শসা, কেফির-বাকউইট, ডোরাকাটা, কেফির-দই ডায়েট।
যদি একটি কঠোর কেফির ডায়েট বেছে নেওয়া হয়, তবে এতে শুধুমাত্র একটি পণ্য ব্যবহার করা জড়িত - কেফির, যার 1% ফ্যাট রয়েছে। একদিনের জন্য, তারা এক লিটার গাঁজানো দুধ পান করে এবং এটিকে পাঁচটি সমান অংশে ভাগ করে। এছাড়াও, দিনের বেলা আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। এই জাতীয় ডায়েটের 3 দিনের মধ্যে, আপনি 1.5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, 7 দিনে - 3 কেজি, দুই সপ্তাহে - 8 কেজি।
বিশেষজ্ঞরা দুই সপ্তাহের বেশি কেফির ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেন না, অন্যথায় গ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেটের আলসার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
সাত দিনের কেফির ডায়েট হল এই গাঁজানো দুধের পানীয়ের সাথে সবচেয়ে সাধারণ ওজন কমানোর স্কিমগুলির মধ্যে একটি৷ এই সময়ে, আপনি 5 কেজি দ্বারা হালকা হয়ে উঠতে পারেন। কেফির ছাড়াও, আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, বেকড আলু, মাংস এবং ফল দিয়ে আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
সাপ্তাহিক মেনু:
- 0.4 কেজি বেকড আলু, প্রতিদিন 0.5 লিটার কেফির।
- 0.4 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, প্রতিদিন 0.5 লিটার কেফির।
- 0.4 কেজি সিদ্ধ চিকেন ফিলেট, প্রতিদিন 0.5 লিটার কেফির।
- 0.4 কেজি ফল, প্রতিদিন 0.5 লিটার কেফির।
- 0.4 কেজি ফল, প্রতিদিন 0.5 লিটার কেফির।
- শুধুমাত্র অ-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার - 1.5 লি।
- যে সব ফল নিষিদ্ধ তালিকায় নেই।
- স্টার্চ কম সবজি: চাইনিজ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি, শসা, জুচিনি, পালং শাক, পার্সলে, অ্যাসপারাগাস, সোরেল, সবুজ মটর, বেগুন।
- গরুর মাংস।
- মুরগি এবং টার্কির মাংস, সেইসাথে মাছ: পোলক, পার্চ, ফ্লাউন্ডার, হেক - দিনে 3 বারের বেশি নয়।
- প্রতিদিন এক লিটার চর্বিমুক্ত কেফির।
- জলে সিদ্ধ দানা। সুজি নিষিদ্ধ।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
- 17-46% চর্বিযুক্ত পনির।
- মাখন।
- মিষ্টান্ন, রুটি এবং অন্যান্য পেস্ট্রি।
- ফাস্ট ফুড।
- ধূমায়িত মাংস এবং আচার।
- মানকা।
- কলা।
- আলু।
- আঙ্গুর।
- জ্যাম এবং জ্যাম।
- আধা-সমাপ্ত পণ্য।
- দীর্ঘস্থায়ী আকারে গ্যাস্ট্রাইটিস।
- গ্যাস্ট্রিক জুসের অম্লতা বৃদ্ধি।
- পেট এবং ডুওডেনাল আলসার।
- বয়ঃসন্ধিকাল।
- স্তন্যদান এবং গর্ভাবস্থা।
- স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: পনির, কুটির পনির, কেফির, দুধ।
- টক আপেল।
- আলু, ভুট্টা এবং শিম ছাড়া বাষ্পযুক্ত সবজি।
- শুকনো ফল: শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস, ডুমুর, কিন্তু একবারে ২ টুকরার বেশি নয়।
- গরুর মাংস।
- চর্মজাতীয় মাছ।
- চিকেন ফিললেট।
- প্রতিদিন একটির বেশি ডিম নয়।
- প্রতিদিন এক চা চামচের বেশি সয়া সস নয়।
- লেবুর রস।
- বিভিন্ন সবুজ শাক।
- তিল বীজ।
- সবুজ চা এবং মিষ্টি ছাড়া কফি।
- চিনি ও লবণ ছাড়া প্রাকৃতিক জুস।
- 3 দিনে ১ বার এক চা চামচের বেশি মধু নয়।
- চর্বিযুক্ত খাবার।
- ময়দা পণ্য।
- মশলা।
- তেল।
- মিষ্টি।
- সস।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
- ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- পেটের আলসার।
- অনিয়মিত অন্ত্রের কার্যকারিতা।
- এই রাজ্যের প্রাণবন্ত প্রকাশের সময়কালের ক্লাইম্যাক্স।
- গ্যাস্ট্রাইটিস।
- উচ্চ রক্তচাপ।
- হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- মুরগি, হাঁস, টার্কি।
- গরুর মাংস।
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার।
- লো ফ্যাট কটেজ পনির।
- টোফু পনির, শক্ত চিজ।
- মুরগির প্রোটিন সেদ্ধ।
- অফাল।
- টমেটো, শসা, বেগুন, জুচিনি, বেল মরিচ।
- দই, দুধ, কেফির।
- অলিভ অয়েল।
- স্যুপে সিরিয়াল এবং একটি স্বাধীন খাবার হিসেবে।
- টক ফল, বেরি, শুকনো ফল।
- মশলাদার ভেষজ।
- রসুন।
- লেবুর রস।
- বালসামিক ভিনেগার।
- সয়া সস।
- শুয়োরের মাংস এবং লার্ড।
- যেকোনো টিনজাত খাবার।
- সসেজ, সসেজ, সসেজ।
- মাছ ভাজা।
- ময়দা পণ্য।
- মিষ্টি।
- রস এবং ফল।
- আলু।
- চিনির বিকল্প।
- ভিনেগার, মেয়োনিজ।
- বড় পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল।
- প্রচুর পরিমাণে লবণ।
- শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি।
- উচ্চ কোলেস্টেরল।
- টেনশন।
- থ্রম্বোসিস।
- পরিপাকতন্ত্রের রোগ, ডিসব্যাকটেরিওসিস।
- গাউট।
- কিডনি রোগ।
- কম্পোট, জুস, ফলের পানীয়।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
- মিষ্টি ফিজ।
- ককটেল।
- কভাস।
- এনার্জি ড্রিংকস।
- মেট, চা, কফি, কোকো।
- টক দুধের পানীয়।
- জেনিটোরিনারি সিস্টেমে ব্যাঘাত।
- হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- শোথ হওয়ার প্রবণতা।
- গর্ভাবস্থা।
- স্তন্যদান।
- কৈশোর এবং শৈশব।
- মানসিক অসুস্থতা।
0.4 কেজি ফল, 0.5 লিটার কেফির।
মেনু রচনা করতে, আপনাকে কেফির বেছে নিতে হবে, যার চর্বি পরিমাণ 1%।
কেফির ডায়েটের সময়, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়:
কেফির ডায়েটের সময় নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়:
কেফির ডায়েট ব্যবহারে দ্বন্দ্ব:
বাকওয়েট ডায়েট
বাকউইট ডায়েট হল একটি কঠিন ওজন কমানোর ব্যবস্থা যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে চিত্তাকর্ষক পরিমাণে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
আহারের সময়, আপনাকে বাষ্পযুক্ত বাকউইট খেতে হবে। গ্রিটগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং 8 ঘন্টার জন্য জোর দেওয়া হয়। একই সময়ে, এটি লবণাক্ত বা এতে কোন মশলা যোগ করা যাবে না।
বাকউইটের জন্য আদর্শ ওজন কমানোর স্কিমটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ে, আপনি 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। প্রয়োজনে, ডায়েটটি 2 সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, এটি আপনাকে 6-10 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়।
প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার ক্ষারীয় খনিজ জল পান করুন, আপনি গ্রিন টি এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির (এক লিটারের বেশি নয়) পান করতে পারেন।
যদি ক্ষুধার অনুভূতি মোকাবেলা করা কঠিন হয়, বা ডায়েটের সময় স্বাস্থ্যের অবনতি শুরু হয়, তবে ফল দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনা যেতে পারে। এটি একটি আপেল, জাম্বুরা বা কমলা খেতে অনুমোদিত৷
নাস্তা | লাঞ্চ | ডিনার | |
1 | লেবুর রসের সাথে বাকউইট দোল, গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ | সিদ্ধ ডিম, তরল পিউরি আকারে উদ্ভিজ্জ স্যুপ | অলিভ অয়েল দিয়ে ভিনাইগ্রেট |
2 | পালং শাক এবং টমেটো সহ স্টিমড বাকউইট, বাঁধাকপি সালাদ | ভাজা সবজি | ফলের সালাদ: কিউই এবং কমলা, কুটির পনিরের একটি অংশ |
3 | লেবুর রস দিয়ে বেক করা কুমড়ো, ভাপানো বাকওয়াট | ভেজিটেবল বোর্শ, ফিশ ফিলেট (সাদা মাংস) | ছাঁটাই করা বাঁধাকপি |
4 | অ্যাসপারাগাস, বাকউইট পোরিজ, সবুজ শাক | স্টিম করা সবজি, মুরগির বুক | দুটি ওভেন আপেল |
5 | অলিভ অয়েল ড্রেসিং সহ টমেটো, পেঁয়াজ এবং ব্রকোলি সালাদ, বাষ্প করা বাকউইট | উখা এবং ফিশ ফিলেট (সাদা কম চর্বিযুক্ত মাছ) | ফলের সালাদ: জাম্বুরা, কমলা, কিউই, আনারস |
6 | বাষ্প, শসা, মটরশুটি | সিদ্ধ ডিম, সবজির স্যুপ | কুমড়া পিউরি |
7 | 1.5 লিটার আপেল বা কমলার রস 1.5 লিটার জল, ফল এবং সবজি দিয়ে মিশ্রিত করুন। এটি সারা দিনের জন্য মেনু 7. |
বকউইট ছাড়াও, নিম্নলিখিত খাবারগুলি সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন খাদ্য বিকল্পে ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত:
বাকউইট ডায়েটের সময় নিষিদ্ধ খাবার:
নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বকউইট ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
অন্যথায়, আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন:
প্রোটিন ডায়েট
প্রোটিন ডায়েটে এমনভাবে একটি মেনু তৈরি করা জড়িত যাতে এতে থাকা 85% পর্যন্ত প্রোটিন থাকে। এটি মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পানীয়, সামুদ্রিক খাবার হতে পারে। ডায়েটটি 14 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই সময়ের মধ্যে এটি 4 থেকে 8 কেজি অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারে৷
আপনাকে দিনে অন্তত ৫-৬ বার টেবিলে যেতে হবে। সয়াবিন, বাদাম, ছোলা, সাইট্রাস ফল যেমন পণ্যগুলির সাথে মেনুতে পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়। তাদের সকলেরই কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে৷
ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও দ্রুত করতে, আপনি শক্তি ব্যায়ামের সাথে একটি ডায়েট একত্রিত করতে পারেন।
নাস্তা | স্ন্যাক | লাঞ্চ | স্ন্যাক | ডিনার | |
1 | আস্ত রুটির টুকরো, 150 গ্রাম গরুর মাংস, কফি | আপেল | 150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ | গ্লাস দই | 200 গ্রাম সেদ্ধ মাছ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ |
2 | 150 গ্রাম কটেজ পনির, চা | জাম্বুরা | 150 গ্রাম সবজির সাথে গরুর মাংসের স্টু | গ্লাস দই, রুটি | 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, তাজা সবজি |
3 | 200 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট, চা | আপেল | 200 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি, 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ | গ্লাস দই, ডায়েট কুকিজ | 150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, 150 কোলসলা |
4 | গ্লাস দই এবং ডায়েট কুকিজ | আপেল | 200 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিলেট, আপেলের রস | 2 ডিমের কুসুম | 200 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 150 গ্রাম তাজা সবজি |
5 | 150 সিদ্ধ টার্কি ফিলেট, আপেল, চা | গ্লাস আপেল জুস, ডায়েট কুকিজ | সিদ্ধ মাছ ও রুটি | এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই | সিদ্ধ গরুর মাংসের ফিললেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ |
6 | 150g চর্বিমুক্ত কুটির পনির, কফি | কমলা | মটরশুটি দিয়ে সিদ্ধ সবজি | গ্লাস দই | মাছ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ |
7 | এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, ডায়েট কুকিজ | আপেল | ম্যাগি কিউবের সাথে ভেজিটেবল স্যুপ | ৫০ গ্রাম কুটির পনির | সিদ্ধ গরুর মাংস, তাজা সবজির সালাদ |
হোয়াইট ডায়েটে খাওয়া খাবার:
যদি একজন ব্যক্তি একটি মিশ্র প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে মেনুটি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে সম্পূরক হতে পারে:
নিম্নলিখিত খাবার প্রোটিন খাদ্যের সময় নিষিদ্ধ:
প্রোটিন খাবারের প্রতিবিরোধিতা:
অলসদের জন্য খাদ্য
অলসদের জন্য ক্লাসিক ডায়েট হল পানিতে ওজন কমানো। ডায়েটের মূল নিয়ম হল পরের খাবারের আগে এমনকি স্ন্যাকসের আগে 250 মিলি জল পান করা। পরিবেশনের পরিমাণ 2 গুণ কমাতে হবে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, টিনজাত খাবার, ধূমপান করা মাংস এবং আচার পরিত্যাগ করা উচিত।
সমস্ত পণ্য শুধুমাত্র বেক বা সিদ্ধ করা যেতে পারে। ডায়েট 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এই সময়ে, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন।
প্রধান খাবারের মধ্যে অবশ্যই স্ন্যাকস থাকতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনি বেরি এবং ফল ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আপেল, কলা, চেরি, প্লাম, নাশপাতি। তালিকাভুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে, এটি সালাদ প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয়া হয়, বা সেগুলি পুরো খাওয়া যায়। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে ফল একটি দুর্দান্ত খাবার৷
বিকালের নাস্তার সময়, সবজির নাস্তা খাওয়া ভালো: গাজর বা বেকড আলু। একটি ভাল বিকল্প হল কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই এবং বাদাম। প্রতিবার খাবার আগে পানি পান করতে ভুলবেন না।
নাস্তা | লাঞ্চ | ডিনার | |
1 | দুধের সাথে ওটমিল | ভেজিটেবল স্টু | ভাপানো কিমা মাছের প্যাটি, ভাত |
2 | দুধের সাথে বাকউইট দোল | জুচিনি ক্রিমি আলুর স্যুপ | লাল মাছ ফয়েলে সেঁকানো, বাদামী চাল |
3 | কুটির পনির ২% চর্বি, ফল | বীটরুট | মুরগির কিমা দিয়ে ভরা জুচিনি |
4 | পানির সাথে চালের ঝোল | মাশরুম পিউরি স্যুপ | চিকেন মিটবল এবং বাকউইট |
5 | সুস্বাদু কুটির পনির ক্যাসেরোল | Ratatouille | বাষ্পযুক্ত কড এবং সবজি |
6 | দুটি সেদ্ধ ডিম, অ্যাভোকাডো, রুটি | স্টুড আলু, চিকেন ফিলেট | টার্কি ফিললেট বেকড, আলু |
7 | জলের উপর ওটমিল, শুকনো ফল | ভেজিটেবল বোর্শট | টিনজাত টুনা সালাদ |
পণ্য | প্রোটিন | চর্বি | কার্বোহাইড্রেট | কিলোক্যালরি |
শাকসবজি, ফলমূল, ভেষজ: | ||||
জুচিনি | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
মটরশুটি | 7, 8 | 0, 5 | ২১, ৫ | 123 |
কুমড়া | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | ২৮ |
টমেটো | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
অ্যাসপারাগাস | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
সালাদ | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
সালাদ মরিচ | 1, 3 | 0 | 5, 3 | ২৭ |
শসা | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
গাজর | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
বাঁধাকপি | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | ২৭ |
বেগুন | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
আপেল | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
পীচ | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
কমলা | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
আনারস | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
অ্যাভোকাডো | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
কুঁড়ি, দই, ময়দার পণ্য: | ||||
পুরো শস্যের রুটি | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | ২৯৫ |
রাইয়ের রুটি | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
হারকিউলিস শস্যের রুটি | 10, 1 | 5, 4 | 49 | ২৮৯ |
রান্না করা বাদামী চাল | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
ওটমিল | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
বাকউইট দই | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
সিজনিং: | ||||
লিন্ডেন মধু | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
বাবলা মধু | 0, 8 | 0 | 71 | ২৮৭ |
কুটির পনির, পনির, ডিম: | ||||
ভেড়ার দুধের পনির | 14, 6 | 25, 5 | 0 | ২৯৮ |
ফেটা | 17 | 24 | 0 | 290 |
কুটির পনির ০.৬% | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
অমলেট | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
মুরগির ডিম | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
মাংস এবং হাঁস: | ||||
গরুর মাংস | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
Veal | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
খরগোশের মাংস | ২১ | 8 | 0 | 156 |
সিদ্ধ মুরগির স্তন | ২৯, ৮ | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
মুরগির কলিজা | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
কোয়েল | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার: | ||||
সিদ্ধ মাছ | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
চিংড়ি | 22 | 1 | 0 | 97 |
স্যালমন | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
সীফুড | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
চর্বি এবং তেল: | ||||
উদ্ভিজ্জ তেল | 0 | 99 | 0 | 899 |
অলিভ অয়েল | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
কুমড়ার তেল | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
পানীয়: | ||||
মিনারেল ওয়াটার | 0 | 0 | 0 | 0 |
চুনের রস | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
লেবুর রস | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
অলস ডায়েটে খাওয়া উচিত নয় এমন খাবার:
অলস ডায়েটের জন্য দ্বন্দ্ব:
দ্রুত ওজন কমানোর বিষয়ে চিকিৎসকদের মতামত
সাইকোথেরাপিস্ট মিখাইল গ্যাভ্রিলভ, আচরণ সংশোধন এবং ওজন কমানোর পেটেন্ট পদ্ধতির লেখক, IFM সদস্য, USA:
মানুষের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য চারটি হরমোন দায়ী: নিউরোপেপটাইড, কর্টিসল, ঘেরলিন এবং ইনসুলিন। দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে, একজন ব্যক্তি শরীরকে গুরুতর চাপের অবস্থায় প্রবর্তন করে, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।পার্শ্ববর্তী বিশ্বের বিভিন্ন নেতিবাচক কারণের প্রভাবের কারণে শরীর ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। এখানেও, একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার "দুঃখিত" পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে। প্রতিক্রিয়া সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত হতে পারে!
যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন মাত্র 500 কিলোক্যালরি পান, তাহলে পেটে ঘেরলিন জমতে শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি খুব বেশি হয়ে যাবে, যা ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যাবে। একজন ব্যক্তি তার নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না। উপরন্তু, যেকোনো অনশন বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।