ডায়েট "এক মাসে 15 কেজি কমানো"
একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধি করে এবং প্রত্যেকেই কয়েক দিনের মধ্যে ওজন কমাতে চায়। অতএব, "এক মাসে 15 কেজি কমানো" বেশিরভাগ মানুষের স্বপ্নের ডায়েট। এই ধরনের একটি কৌশল বিদ্যমান, তবে এটি শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে খাদ্যের নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না৷
প্রত্যেক ব্যক্তির ওজন কমানোর হারের সীমা বেসলাইন দৈহিক ওজন থেকে অন্তঃস্রাব স্বাস্থ্য পর্যন্ত অনেক কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়৷
আপনি সক্রিয়ভাবে ওজন কমানো শুরু করার আগে এবং এক মাসে 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমানোর পরিকল্পনা করার আগে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার শরীর এই ধরনের পরীক্ষার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম।
নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:
- কেবলমাত্র সেই লোকেরা যাদের অতিরিক্ত ওজনের ওজন রয়েছে তাদের প্রতি মাসে 15 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারে। এটি খাদ্যের প্রাথমিক পর্যায়ে সম্ভব, কারণ শরীর থেকে তরল নির্গত হবে।
- বডি মাস ইনডেক্স 20 ইউনিটের বেশি না হলে এক মাসে 15 কেজি পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব হবে না। প্রাথমিক শরীরের ওজন যত কম হবে, মাসিক প্লাম্ব লাইন তত কম হবে।
- যারা স্থূলতায় ভুগছেন তারাও 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবেন না, যদি শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকে। একই সময়ে, তারা ক্ষুধা দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করতে পারে, তবে স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান না হওয়া পর্যন্ত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা হবে না। ওজন কমাতে, আপনাকে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।
প্রতি মাসে 15 কেজি ওজন হ্রাস করা একটি বেশ সম্ভাব্য কাজ, পাশাপাশি, ব্যবসায়ের সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে সক্ষম নয়। মূল বিষয় হল লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যবস্থার মাধ্যমে অর্জিত হয়, তীব্র অনশনের মাধ্যমে নয়।
আপনি প্রতি সপ্তাহে ৫ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন যদি আপনি ওজন কমানোর বিষয়টি ভালোভাবে বিবেচনা করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত ওজন থেকে বাঁচানোর জন্য একবারে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি একত্রিত করতে হবে: ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী কাটুন, খেলাধুলা করুন, শরীর মোড়ানো এবং ম্যাসেজ করুন, জোলাপ এবং চর্বি বার্নার গ্রহণ করুন। এইভাবে, এক মাসে আপনি এমনকি 20 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের চরম খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ বলা যাবে না। যে কোনও, এমনকি সেরা ডায়েট যা আপনাকে 30 দিনের মধ্যে 15 কেজি কমাতে দেয় তা বিপজ্জনক হতে পারে যে শুধুমাত্র চর্বি জমা নয়, পেশী ফাইবারগুলিও পুড়ে যেতে শুরু করবে৷
দ্রুত ওজন কমানো শুরু করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত শর্তগুলি মেনে চলতে হবে:
- আটার পণ্য এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করুন।
- নুন এবং কফি প্রত্যাখ্যান করুন।
- প্রোটিন ওজন কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন। প্রোটিন আপনাকে পেশী ভর সংরক্ষণ করতে দেয়, তবে চর্বি চলে যাবে। তবে যেকোনো প্রোটিন ডায়েটের সময় ব্যায়াম করতে হবে। না হলে ওজন বাড়বে।
নিষিদ্ধ খাবার
ওজন কমাতে শুরু করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে হবে:
- ভাজা, স্মোকড, নোনতা খাবার।
- মিষ্টান্ন।
- রুটি সহ আটার পণ্য।
- যেকোনো পাস্তা।
- ইন্ডাস্ট্রিয়াল সস: মেয়োনিজ, কেচাপ, সরিষা ইত্যাদি।
- ফাস্ট ফুড।
- সসেজ এবং অনুরূপ পণ্য।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
- সোডা পানীয়, শক্তি পানীয়, অ্যালকোহল।
- কফি।
- চিনি এবং চিনির বিকল্প।
যারা মিষ্টি ছাড়া তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না তাদের মাঝে মাঝে মেনুতে ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি স্লাইস অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়।
আনুমানিক ডায়েট মেনু "এক মাসে 15 কেজি কমাতে হবে"
ডায়েট মেনু যা আপনাকে প্রতি মাসে 15 কেজি কমাতে দেয় তা দুটি প্রধান ধরণের হতে পারে। এই জাতীয় ডায়েটের প্রথম সংস্করণটিকে নিরাপদ বলা যেতে পারে যখন ক্লাসিক মেনুটি ক্ষুধার্ত দিনের সাথে পরিবর্তন করা হয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি ডায়েটের সমস্ত 30 দিনের জন্য দৈনিক ক্যালোরিতে তীব্র হ্রাস জড়িত। এই জাতীয় ডায়েট কীভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। এটি চমৎকার স্বাস্থ্যের অধিকারী এবং স্থূলতায় ভুগছেন না এমন ব্যক্তিরা অনুশীলন করতে পারেন৷
মাসের জন্য নমুনা মেনু
দিন | প্রথম খাবার | স্ন্যাক | দ্বিতীয় খাবার | স্ন্যাক | শেষ খাবার | |
প্রথম সপ্তাহ | ||||||
1 | জলের উপর ওটমিল - 200g | আপেল | ভেজিটেবল স্যুপ - 200 মিলি | সিদ্ধ মুরগির স্তন - 100 গ্রাম, রুটি | চর্বিহীন কুটির পনির | |
2 | বেক করা সবজি – 100g | কমলা | বেকড চিকেন ফিললেট - 150 গ্রাম | কুটির পনির - ৫০ গ্রাম, রুটি | কেফির - 200 মিলি, সেদ্ধ চিংড়ি - 100 গ্রাম | |
3 | রোজার দিন | |||||
4 | সিদ্ধ বাকউইট – 200 গ্রাম | শসা এবং রুটি | ভাজা সবজি – 150 গ্রাম | আপেল | কেফির - 200 মিলি, বেকড সবজি - 150 মিলি | |
5 | পানিতে সেদ্ধ চাল - 200 গ্রাম | বাঁধাকপির স্টু - 100 গ্রাম | সবজির ঝোল - 200 গ্রাম | আপেল এবং রুটি | গ্লাস দই | |
6 |
রোজার দিন |
|||||
7 | কুটির পনির - 200 গ্রাম | আপেল | সবজির ঝোল - 200 গ্রাম | সিদ্ধ হেক - 100 গ্রাম | কেফির - 200 মিলি, স্টুড বাঁধাকপি - 100 গ্রাম | |
দ্বিতীয় সপ্তাহ | ||||||
1 | কলা | আপেল | মুরগির ঝোল - 200 মিলি, রুটি | কুটির পনির - 100 গ্রাম | বেক করা সবজি – 200 গ্রাম | |
2 | রোজার দিন | |||||
3 | মশানো আলু - 200 গ্রাম | কুটির পনির - 100 গ্রাম | ভেজিটেবল স্যুপ - 150 মিলি | কেফির - 200 মিলি, কমলা | বেকড কেক - 100 গ্রাম | |
4 | 200 গ্রাম ওটমিল দুধে সিদ্ধ | আপেল | রুটি, ২টি শসা, চর্বিহীন কুটির পনির | জাম্বুরা এবং রুটি | সেদ্ধ ঝিনুক - 150 গ্রাম | |
5 | রোজার দিন | |||||
6 | চাল জলে সেদ্ধ - 200 গ্রাম | বেকড আপেল | 200 মিলি দুধ, রুটি | ভাজা সবজি – 200g | গ্লাস দই | |
7 | 0, 2L দুধ এবং কলা | ফোড বাকউইট - ৭০ গ্রাম, ২টি রুটি | ভেজিটেবল স্যুপ - 0.2 l | কুটির পনির - ০.১ কেজি | গ্লাস দই | |
তৃতীয় সপ্তাহ | ||||||
1 | রোজার দিন | |||||
2 | জলে সেদ্ধ করা বাকউইট - 200 গ্রাম | ২টি রুটি | বেকড পোলক - 100 গ্রাম, শসা | কুটির পনির - ৫০ গ্রাম, ২টি রুটি | ভাজা সবজি – 200g | |
3 | কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ওটমিল - 200 গ্রাম | আপেল | মুরগির ঝোল - 200 গ্রাম | রুটি এবং জাম্বুরা | সিদ্ধ ঝিনুক - 100 গ্রাম | |
4 | রোজার দিন | |||||
5 | কুটির পনির - 150 গ্রাম | কলা | মুরগির ঝোল - 200ml | 2টি আপেল | বেকড কেক - 100 গ্রাম | |
6 | জলের উপর ওটমিল - 200g | কমলা | বেকড কেক - 100 গ্রাম, 2 শসা | 2টি রুটি, কেফির - 0.2 l | বাঁধাকপির স্টু - 200 গ্রাম | |
7 | রোজার দিন | |||||
চতুর্থ সপ্তাহ | ||||||
1 | 0, ২ কেজি সিদ্ধ চাল | আপেল | সবজির ঝোল - ০.২ লি | কমলা | সেদ্ধ চিংড়ি - 150 গ্রাম | |
2 | লো-ফ্যাট কুটির পনির - 150 গ্রাম, রুটি | কমলা | বাষ্পযুক্ত বাঁধাকপি - ০.২ কেজি | রুটি - 2 পিসি, দুধ - 0.2 l | সিদ্ধ মুরগির স্তন - 150 গ্রাম | |
3 | রোজার দিন | |||||
4 | 0, 2 কেজি জল সিদ্ধ ওটমিল | কলা | সবজির ঝোল - 100 মিলি | কেফির - গ্লাস | সিদ্ধ ঝিনুক - 100 গ্রাম, 2টি রুটি | |
5 | চর্বিহীন কুটির পনির - 150 গ্রাম | জাম্বুরা | 0, ২ কেজি স্টুড বাঁধাকপি | ২টি রুটি, ০.২ মিলি দুধ | সিদ্ধ মুরগির স্তন - 150 গ্রাম | |
6 | রোজার দিন | |||||
7 | 0, 2 কেজি কুটির পনির | 2টি আপেল | 0, 2L মুরগির ঝোল | এক গ্লাস দই এবং ২টি রুটি | সেদ্ধ ঝিনুক – ১৫০ গ্রাম, রুটি রুটি |
অন্যান্য কম-ক্যালোরি খাবার প্রতি মাসে ১৫ কেজি কমাতে
প্রোটিন ডায়েট
এক মাসে 15 কেজি ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েট সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি। খাবারে প্রোটিন খাওয়া পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং চর্বি চলে যায়। যদি প্রোটিন ডায়েটে পছন্দটি অবিকল বন্ধ করা হয়, তবে সমান্তরালভাবে খেলাধুলায় যেতে হবে। একটি আসীন জীবনধারার সাথে, প্রোটিন খাবারগুলি শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হবে৷
আহার নিম্নলিখিত নীতি অনুসারে তৈরি করা হয়:
- নাস্তায় ২টি ডিম খান।
- স্ন্যাক হতে হবে লেটুস পাতা এবং ৫০ গ্রাম পনির।
- লাঞ্চের জন্য তারা সেদ্ধ মাংস এবং সবুজ শাক খান।
- রাতের খাবারের জন্য মাছ রান্না করা হয়।
- শুতে যাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস গাঁজানো দুধ পান করতে পারেন।
বাকওয়েট ডায়েট
এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন এবং মাসের বাকি সময়টা ক্লাসিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ফলাফল ঠিক করতে ব্যয় করা হবে। বাকউইট খাঁটি আকারে এবং কেফির এবং শুকনো ফলের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
ছোটগুলো নিজে সেদ্ধ নয়, বাষ্প করা হয়। এটি করার জন্য, এটি ফুটন্ত জলের গ্লাস দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং রাতারাতি রেখে দেওয়া হয়। একই সময়ে, বাকউইট লবণাক্ত করা হয় না, চিনি বা তেল যোগ করা হয় না।
কেফির ডায়েট
কেফির ডায়েটের সাথে, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ঘটে এই কারণে যে অন্ত্রগুলি হজমের কাজে সক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি গাঁজানো দুধের পানীয় তার কাজকে উদ্দীপিত করে, তাই আপনি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বাকি সময় আপনি শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি নীতি অনুসরণ করা উচিত। তারপর ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য কেফিরের সংমিশ্রণ: 2 গ্রাম চর্বি এবং 2.8 গ্রাম প্রোটিন। প্রতিদিন আপনাকে 1 লিটার পর্যন্ত পানীয় পান করতে হবে, এই ভলিউমটি 5 বার ভাগ করে। খাবারের মধ্যে বিরতি সমান সময়ে হওয়া উচিত।
কেফির ছাড়াও, মেনুতে তালিকাভুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে একটির সাথে পরিপূরক করা যেতে পারে (পণ্যের দৈনিক আয়তন 0.4 কেজি):
- বেকড আলু।
- তাজা ফল।
- সবজি।
- লো চর্বিযুক্ত মাংস।
- কুটির পনির।
বিরোধিতা
আহারে অসঙ্গতি:
- পরিপাকতন্ত্রের রোগ।
- একটি সন্তান জন্মদানের সময়কাল এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল।
- উচ্চ বা খুব কম রক্তচাপ।
- হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- 18 বছরের কম বয়সী।
যদি একজন মহিলা বেদনাদায়ক ঋতুস্রাবে ভোগেন, বা "মাসে মাইনাস 15 কেজি" ডায়েট থেকে মেনোপজে প্রবেশ করেন তবে তা প্রত্যাখ্যান করা তার পক্ষে ভাল। মানসিক চাপের পটভূমিতে ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।